現代手機普及，人手一機，低頭滑手機的時間大幅增加，人人成了低頭族。因為姿勢不良導致頭脹頭暈、頸部酸痛、肩膀緊繃、甚至腰酸背痛的機會大增。有方法可以改善這樣的情況嗎？其實只要掌握三個小訣竅，脫離低頭一族並不困難喔。
這三個訣竅是：虛領頂勁；氣沉丹田；微收下頷。(上拉、下沉、收順)
具體的作法是:想像有一絲細線，由無窮盡的虛空處，輕輕往上拉著頭頂正中央，同時身體放鬆，重心下沉。整個人就像懸吊在空中的大鐘一樣。當同時作到前兩項時，會發現，下巴自動放鬆往後微收。三個動作都是要鬆鬆柔柔的操作，才能達到最佳效果，過度用力反而效果大幅降低。
這三個訣竅最重要的是前兩項「虛領頂勁；氣沉丹田」，而第三項「微收下頷」是一個檢查點，如果第一和第二項作的好，第三項會自動形成。如果發現自己的下巴還是像烏龜探頭一樣一直往前跑，可以先輕收下巴，再作一次前兩項，就會發現這時下巴已經微微往後收涵住了，而且微不費力。
在臨床上常見到肩緊項強頭痛反覆不癒的患者，多數都是低頭一族，而且下巴更是特別往前跑，因為頭部重心遠離身體，頸肩肌肉要花很多力氣支撐沉重的頭部，造成上交叉症候群，上背肌群和前胸肌群過度緊繃，中背肌群和頸前屈曲肌無力。而如果低頭前探的習慣再誇張一點，甚至引起胸悶胃脹腰背酸都有所見。
而這樣的患者，只要學會上述的「虛領頂勁；氣沉丹田；微收下頷」多數可以大幅縮短療程，也大幅降低復發率。常常有患者學會訣竅的隔天就說，頸肩部已經好久沒這麼輕鬆舒服過了。
特別要注意的一點是，人在專注作事時，常會不自主的探頭聳肩，這時候更是要提醒自己要記得「虛領頂勁；氣沉丹田；微收下頷」喔。
有些人工作時常常須要身體前傾或是彎腰，這樣的族群更是要注意「虛領頂勁、微收下頷」這樣即使是前傾，也能讓身體運作更省力，而且收下巴可以讓頸部受到的力量盡量分散出去，不會只集中卡在下段頸椎上，更能保護脖子避免日後的退行性病變。
只是在身體要大幅前傾時，這時的「虛領頂勁」方向會略有調整，由原本的上拉，變成略斜上拉，總之要讓身體保持延著體軸上下伸展開來的狀態。感覺自己像是風中之竹，挺拔俊朗。
這三個訣竅，只要常常練習，會愈來愈簡單，最後會發現只要注意是不是有「虛領頂勁」就可以了，不僅改善肩膀脖子僵硬，全身也會更輕鬆靈活，精神清明，可謂好處多多。
分享給大家，祝大家早日擺脫低頭族的痛苦，頭好壯壯，身心安樂。
除了正確的使用方式，適度的肌力訓練也是很重要的，肌肉鎧甲是保護身體不可或缺的。肌力訓練與疼痛的相關文章，可以參見葉展維中醫師的文章喔。
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